Suarakitanews.com – Saat sahur, banyak orang memilih makanan berat seperti nasi, daging, dan ikan agar tetap kenyang sepanjang hari. Namun, jangan lupa untuk menambahkan buah-buahan dalam menu sahur! Selain menyehatkan, beberapa buah mengandung serat dan air yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama.
Berikut ini adalah rekomendasi buah terbaik untuk sahur yang bisa kamu konsumsi:
Pisang – Sumber Energi yang Mengenyangkan
Pisang adalah buah yang murah, enak, dan kaya akan nutrisi. Kandungan serat dalam pisang mencapai 2,6 gram per buah, sementara karbohidratnya sekitar 22,8 gram. Serat ini membantu memperlambat pencernaan sehingga perut tetap kenyang lebih lama. Tak hanya itu, pisang juga mengandung kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh selama puasa.
Semangka – Kaya Air untuk Hidrasi Seharian
Jika ingin tetap terhidrasi sepanjang hari, semangka adalah pilihan yang tepat. Dengan kandungan air sebanyak 91 persen, semangka dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Selain itu, buah ini mengandung likopen dan citrulline yang baik untuk kesehatan jantung. Namun, penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi semangka dalam jumlah berlebihan karena kadar gula alaminya cukup tinggi.
Apel – Buah Serbaguna yang Penuh Nutrisi
Apel adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin nutrisi lengkap dalam satu buah. Dengan kandungan serat mencapai 4,8 gram serta air sebanyak 85 persen, apel dapat membantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Serat larut dalam apel juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama.
Jeruk – Sumber Vitamin C yang Menyegarkan
Jika ingin menambah asupan vitamin C saat sahur, jeruk adalah pilihan terbaik. Selain kaya akan vitamin C, jeruk mengandung sekitar 86 persen air dan 3,7 gram serat. Buah ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa. Ditambah lagi, rasa asam dan segar dari jeruk bisa membuat sahur lebih menyenangkan.
Pir – Kombinasi Serat dan Air yang Sempurna
Pir adalah buah yang bisa memenuhi 20 persen kebutuhan serat harian hanya dalam satu buah berukuran sedang. Selain itu, kandungan airnya mencapai 84 persen, sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi. Tak hanya itu, pir juga mengandung vitamin C, kalium, dan vitamin K yang baik untuk kesehatan tubuh.
Mengonsumsi buah saat sahur adalah cara cerdas untuk menjaga tubuh tetap sehat, terhidrasi, dan kenyang lebih lama selama puasa. Pisang memberikan energi tahan lama, semangka membantu hidrasi, apel kaya akan serat, jeruk meningkatkan daya tahan tubuh, dan pir mengandung nutrisi lengkap. Jadi, jangan lupa tambahkan buah dalam menu sahur agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar!
Penulis : Mita
Sumber : instagram @idntimes
