Suarakitanews.com – Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Selama lebih dari 12 jam tanpa makan dan minum, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis minuman yang justru dapat menyebabkan dehidrasi? Berikut adalah beberapa minuman yang sebaiknya dihindari saat puasa.
1. Soda
Minuman bersoda mengandung gula dan kafein yang tinggi. Sebuah penelitian dalam jurnal PLoS ONE (2016) menunjukkan bahwa minuman berkarbonasi dapat menyebabkan dehidrasi akibat efek diuretik dari gula dan kafein. Bahkan, soda diet pun tidak lebih baik karena dapat memperburuk gangguan pencernaan yang berujung pada dehidrasi lebih parah.
2. Teh Berkafein dan Teh Herbal Tertentu
Minum teh saat berbuka mungkin terasa menyegarkan, tetapi beberapa jenis teh mengandung kafein yang dapat meningkatkan pengeluaran urine. Kafein dalam teh memang lebih rendah dibandingkan kopi, namun konsumsi berlebihan tetap bisa menyebabkan dehidrasi. Selain itu, teh herbal tertentu yang digunakan untuk mengatasi sembelit juga bisa memiliki efek diuretik.
3. Minuman Berenergi
Banyak orang menganggap minuman berenergi dapat membantu mengembalikan stamina saat puasa. Namun, minuman ini sering kali mengandung taurin, senyawa yang memiliki efek diuretik. Sebuah studi di International Journal of Clinical Practice (2020) menyebutkan bahwa konsumsi minuman berenergi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Kopi
Kopi adalah salah satu minuman yang paling sering dikaitkan dengan dehidrasi karena kandungan kafeinnya yang tinggi. Meskipun satu atau dua cangkir kopi tidak akan menyebabkan dehidrasi yang signifikan, mengonsumsi lebih dari lima cangkir dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan tubuh.
5. Jus Tertentu
Tidak semua jus baik untuk hidrasi. Jus yang mengandung tambahan gula rafinasi atau bukan dari 100% buah justru dapat menyebabkan dehidrasi. Beberapa jus bahkan mengandung nutrisi dengan efek diuretik, seperti yang disebutkan dalam International Journal of Clinical and Experimental Physiology (2017).
6. Smoothie Protein
Smoothie yang mengandung protein tinggi, tambahan gula, serta yogurt dengan perasa bisa memberikan efek dehidrasi. Jika ingin menikmati smoothie saat berbuka, sebaiknya hindari tambahan gula, yogurt berperasa, atau kental manis agar tetap aman bagi tubuh.
Memilih minuman yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebaiknya, hindari minuman yang mengandung kafein, gula tinggi, atau bahan dengan efek diuretik. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih, jus buah asli, atau air kelapa untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa. Dengan begitu, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat dan nyaman!
Penulis : Mita
